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男人怎么锻炼才能练出又宽又厚的背部

发表时间：2024-10-15 01:12:13 来源：网友投稿

要练出宽厚的背部，首先进行全身热身，预防受伤。接着重点锻炼背部肌肉，包括引体向上、宽握下拉和俯身杠铃划船等动作。引体向上可以锻炼背部肌肉和肱二头肌，宽握下拉主要针对中上背部的肌肉，俯身杠铃划船则着重锻炼下背部和肩部。每组动作做8-12次，每个动作3-4组。注意动作的规范性和呼吸节奏，保持背部挺直，避免塌腰。每周训练3-4次，逐渐增加训练强度，以刺激肌肉生长。

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