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怎样的运动减肚子上的赘肉呢

发表时间：2024-10-15 05:40:17 来源：网友投稿

减肚子赘肉的运动应结合有氧和无氧运动。首先有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。其次无氧运动如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等可以针对腹部肌肉进行锻炼，增加肌肉量，提高新陈代谢率。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，结合2-3次无氧运动，每次15-20分钟。运动过程中保持适当强度，避免过度疲劳。注意饮食均衡，减少高热量食物摄入，增加膳食纤维摄入，有助于减脂。运动结合饮食，才能有效减去肚子赘肉。

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