卷腹的正确做法是什么
发表时间：2024-10-15 08:00:13
来源：网友投稿
卷腹是一种锻炼腹直肌的常见运动，正确做法如下：
平躺在地上膝盖弯曲，双脚平放在地面上，脚跟与臀部成一条直线。
双手交叉放在胸前或放在耳侧，避免用手推地。
吸气然后慢慢卷起上半身，使肩膀离开地面，同时收紧腹部肌肉。
在最高点保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置，呼气。
动作过程中保持腹部肌肉紧张，不要使用背部力量。
每组做15-20次，做3-4组。
注意事项：
保持呼吸均匀，不要屏气。
避免头部后仰或抬起，以免造成颈部压力。
动作要缓慢、有控制，避免用力过猛。
根据个人情况调整运动强度，逐渐增加难度。
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