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手臂粗有肌肉怎么减

发表时间：2024-10-15 08:31:34 来源：网友投稿

手臂粗有肌肉想要减脂，首先要保证饮食均衡，减少高热量食物摄入。适当控制碳水化合物摄入，增加蛋白质和纤维食物，如瘦肉、豆类、蔬菜等。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。结合力量训练，如哑铃、杠铃等，每次训练针对手臂肌肉群进行3-4组，每组8-12次。注意运动前后热身和拉伸，预防运动损伤。持之以恒手臂肌肉线条会逐渐变细。

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