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学生麒麟臂怎么练

发表时间：2024-10-15 09:32:26 来源：网友投稿

麒麟臂主要是通过以下几步进行训练：首先进行基础力量训练，如哑铃弯举、杠铃弯举、俯卧撑等，以提高手臂肌肉力量。其次增加难度，可以进行斜板弯举、绳索弯举等，锻炼手臂的爆发力和耐力。进行握力训练，如指力器、握力棒等，增强手指和手腕的力量。最后注意训练后的拉伸和放松，避免肌肉僵硬。训练过程中注意动作规范，避免受伤。每周进行3-5次训练，每次30-60分钟，逐渐增加训练强度。

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