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如何快速练出腹部六块肌

发表时间：2024-10-15 09:33:38 来源：网友投稿

要快速练出腹部六块肌，首先需要降低体脂率。进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少3-4次，每次30-60分钟。同时增加腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，每天3-4组，每组15-20次。注意饮食减少高热量食物摄入，增加蛋白质和蔬菜摄入。保持良好的作息，保证充足睡眠。持之以恒腹部六块肌就会逐渐显现。

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