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增肌期间怎么安排跑步

发表时间：2024-10-15 09:45:22 来源：网友投稿

增肌期间跑步应遵循以下原则：首先选择合适的跑步强度，以低至中等强度为宜，避免高强度跑步导致肌肉疲劳。其次控制跑步时间，每周2-3次，每次30-45分钟，保证肌肉恢复。跑步前进行充分的热身，跑步后进行拉伸，促进肌肉恢复。跑步与力量训练相结合，增加有氧耐力，提高心肺功能。注意跑步与力量训练间隔1-2天，给肌肉充足的时间进行修复。跑步时保持良好的姿势，避免受伤。

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