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怎么锻炼腰肌保护腰椎

发表时间：2024-10-15 09:49:26 来源：网友投稿

锻炼腰肌保护腰椎，首先可以尝试瑜伽中的“猫牛式”，此动作有助于增强腰部肌肉。其次进行平板支撑，保持身体平行于地面，锻炼核心肌群。深蹲和弓步蹲能强化大腿后侧肌肉，减轻腰椎压力。仰卧起坐可锻炼腹部肌肉，但要注意控制力度，避免对腰椎造成冲击。最后练习骨盆倾斜，增强腰部柔韧性。锻炼时保持正确姿势，避免突然扭动，以免损伤腰椎。

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