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两头起的标准动作是什么

发表时间：2024-10-15 09:56:55 来源：网友投稿

两头起是一种常见的健身动作，主要用于锻炼核心肌群。标准动作如下：首先平躺于地面，两腿伸直并拢，手臂放在身体两侧，掌心朝下。然后同时抬起双腿和上体，使身体成一条直线，与地面平行。在这个过程中，尽量保持腿部和上体与地面垂直，不要用背部力量。最后慢慢还原到初始姿势。注意整个动作过程中要保持呼吸均匀，避免腰部用力。两头起能有效锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心稳定性。

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