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仰卧屈臂上拉练哪里

发表时间：2024-10-15 10:13:13 来源：网友投稿

仰卧屈臂上拉主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌。在练习时躺平在平凳或地面，双手握住横杠，手臂伸直，然后将横杠拉向胸部，使手臂和身体成90度角。此动作主要锻炼胸大肌的中间部分和肱三头肌，同时也能刺激到三角肌和前锯肌。在拉起横杠时，要控制好速度，避免突然发力或放松，以确保动作的稳定性和效果。注意在练习过程中，肩部要保持放松，避免耸肩。为了防止肩部受伤，动作幅度不宜过大，以免给肩关节带来压力。

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