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减脂每天需要多少碳水

发表时间：2024-10-15 10:15:29 来源：网友投稿

减脂期间碳水化合物的摄入量因个体差异而异，但一般来说每天摄入的碳水化合物应占总热量的40%-55%。以一个体重60公斤、每天需要摄入2000千卡路里的人为例，每天碳水化合物的摄入量应在200-275克之间。碳水化合物主要来源于全谷物、蔬菜和水果，应选择低升糖指数的食物，避免过多摄入精制糖和精制米面。根据个人运动量和身体状况，适当调整碳水化合物的摄入量，以确保减脂效果。

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