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做完俯卧撑怎么拉伸

发表时间：2024-10-15 10:17:50 来源：网友投稿

完成俯卧撑后，可以采取以下几种拉伸方式：

胸部拉伸：站立，双臂上举，手掌合十，尽量向后仰，保持20-30秒。

肩部拉伸：站立，一只手放在门框上，身体稍微倾斜，另一只手向上举起，保持15-20秒。

腹部拉伸：躺平，双手放在腹部，缓慢吸气，然后呼气，同时腹部向内收缩，重复5-10次。

背部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，一只手放在墙上，身体向另一侧弯曲，保持15-20秒，然后换另一侧。

腿部拉伸：站立，一只脚向后抬起，双手抓住脚踝，尽量向后伸展，保持20-30秒，然后换另一只脚。

这些拉伸动作有助于放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环。在进行拉伸时，注意保持呼吸均匀，动作缓慢。

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