马甲线应该如何训练
发表时间：2024-10-15 10:23:34
来源：网友投稿
马甲线即腹部两侧的肌肉线条，通过以下训练可以塑造：
倒立卷腹：站立，双脚分开，双手撑地，身体成倒立状态，然后交替将双腿抬起，尽量触及地面，每组15次，做3组。
平板支撑：俯卧，双脚并拢，肘部支撑地面，保持身体成一条直线，保持30秒至1分钟，做3组。
山羊式：俯卧，双手放在胸侧，同时将双脚抬起，尽量伸直，然后交替将双腿抬起，尽量触及地面，每组15次，做3组。
仰卧起坐：仰卧，双脚并拢，双手抱头，然后将上身抬起，尽量靠近膝盖，每组15次，做3组。
俄罗斯转体：坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，双手抱住膝盖，身体保持稳定，左右转动上半身，每组15次，做3组。
注意事项：
每次训练前做好热身运动，预防肌肉拉伤。
保持正确的呼吸，避免屏气。
饮食方面减少高热量食物摄入，增加蛋白质摄入，有助于肌肉生长。
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