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如何锻炼胳膊下面的赘肉

发表时间：2024-10-15 11:12:14 来源：网友投稿

要锻炼胳膊下面的赘肉，可以尝试以下几种方法：1. 俯卧撑：交替将一只手向前移动，直到肩膀与地面平行，再回到原位。2. 平板支撑：身体呈一条直线，用肘部支撑身体，保持20-30秒。3. 侧平板支撑：身体侧卧，用一只手支撑身体，保持20-30秒，然后换另一侧。4. 仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，双手抱头，然后坐起。5. 腿部抬起：平躺，双腿抬起，与地面成90度角，然后放下。每次锻炼10-15分钟，每周3-4次，可以有效锻炼胳膊下面的赘肉。同时注意饮食均衡，减少高热量食物的摄入。

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