怎么练小臂臂力
发表时间：2024-10-15 12:16:12
来源：网友投稿
提高小臂臂力，可以通过以下方法锻炼：
握力练习：使用握力器进行握力训练，每次练习15-20次，每周3-4次。
指尖力量训练：用指尖进行抓握、捏持小物件，如橡皮筋、小石子等，每次持续30秒，每天重复3-4组。
俯卧撑：采用俯卧撑姿势，利用小臂力量支撑身体，每次进行3-5组，每组10-15次。
肩倒立：用小臂和肩膀支撑身体，保持30秒，每天重复3-4组。
长臂伸直：站立，将手臂伸直，掌心朝上，用力向下压，每次坚持5-10秒，每天重复5-10次。
立式俯卧撑：站立，将手臂伸直，掌心朝下，用手掌支撑身体，每次坚持5-10秒，每天重复5-10次。
手腕旋转：站立或坐着，用手腕旋转，顺时针和逆时针各旋转15-20次。
通过以上方法，坚持锻炼，可有效提高小臂臂力。
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