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男生练腹肌方法男人怎么练出腹肌

发表时间：2024-10-15 12:25:17 来源：网友投稿

要练出腹肌首先要保持健康饮食，减少体内脂肪。进行有氧运动，如跑步、游泳，每周至少3次，每次30分钟以上。接着进行腹肌锻炼，包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每次训练做3组，每组15-20次。注意动作标准，保持呼吸均匀。每周训练3-4次，持之以恒。做腹部运动时，应配合饮食和有氧运动，才能更好地展现腹肌。

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