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腿粗但肉特别硬怎么减

发表时间：2024-10-15 12:30:15 来源：网友投稿

腿粗且肌肉硬，可能是由于肌肉发达或脂肪与肌肉比例不均造成的。首先可以通过低强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，燃烧脂肪，改善肌肉线条。其次进行适当的力量训练，如深蹲、哑铃腿举等，有助于塑造腿部线条。注意运动后进行拉伸，以缓解肌肉紧张。饮食方面减少高热量食物摄入，增加蛋白质摄入，有助于肌肉恢复和塑形。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于肌肉放松和减脂。在专业人士指导下进行训练，确保运动安全有效。

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