臀部两侧凹陷怎么锻炼
发表时间：2024-10-15 12:30:15
来源：网友投稿
臀部两侧凹陷可以通过以下锻炼方法改善：
深蹲：站立，双脚与肩同宽，手臂在身体两侧。下蹲至大腿平行地面，再慢慢站起。每组做15-20次，重复3组。
站立后踢：面对墙壁，双脚分开与肩同宽，一只脚向后踢至臀部高度，再慢慢回到原位。每只脚做15-20次，重复3组。
马步蹲：双脚分开约两倍肩宽，膝盖朝外，下蹲至大腿平行地面。每组做15-20次，重复3组。
腿举：躺在瑜伽垫上，双腿抬起，脚跟并拢。慢慢抬起双腿至垂直地面，再慢慢放下。每组做15-20次，重复3组。
倒立墙靠：面对墙壁，双腿抬起，手臂支撑身体，直至大腿与地面平行。保持30秒至1分钟，重复3组。
这些锻炼可以增强臀部肌肉，改善臀部两侧凹陷问题。注意在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。
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