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怎样健身能快速长肌肉

发表时间：2024-10-15 12:35:31 来源：网友投稿

想要快速长肌肉，首先要保证足够的蛋白质摄入，每天每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质。其次进行全身性的力量训练，每周至少3次，每次训练每个肌肉群3-4组，每组8-12次。训练时要选择适合自己的重量，保证动作标准。同时注意休息，每天保证7-8小时睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。合理饮食减少糖分摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于肌肉增长。最后保持积极的心态，坚持不懈，才能看到效果。

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