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怎么练胸肌中缝

发表时间：2024-10-15 12:35:44 来源：网友投稿

要练胸肌中缝，首先选择适当的哑铃或杠铃，进行平板卧推和斜板卧推。平板卧推时注意手臂要低于肩膀，斜板卧推则增加难度。动作过程中保持背部贴紧地面，呼吸平稳，肘部微弯，尽量让哑铃或杠铃在胸骨上方交叉。每组12-15次，做3-4组。保持饮食均衡，增加蛋白质摄入，促进肌肉生长。注意姿势和呼吸，避免受伤。

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