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肌肉流失怎么补救

发表时间：2024-10-15 13:27:10 来源：网友投稿

肌肉流失可以通过以下几种方法进行补救：首先增加力量训练，如举重、深蹲等，每周至少进行3次，每次训练时长30-60分钟；其次保持均衡饮食，增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐等；再次适当增加碳水化合物和脂肪的摄入，以保证能量供应；保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复；最后适当补充维生素和矿物质，如钙、镁、锌等，促进肌肉生长。总之通过合理饮食、科学锻炼和充足休息，可以有效减缓肌肉流失。

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