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练肌肉一天要补充多少蛋白质

发表时间：2024-10-15 14:04:49 来源：网友投稿

肌肉锻炼后身体需要蛋白质来修复和生长肌肉。一般来说成年人每天每公斤体重需要摄入0.8到1.6克蛋白质。对于健身者或肌肉锻炼者，这个量可以增加到每公斤体重1.6到2.2克。例如一个体重70公斤的人，每天至少需要112到154克蛋白质。蛋白质的摄入应均匀分布在一天中的三餐中，以确保肌肉持续获得营养。高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品等。

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