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练哑铃每天多少次

发表时间:2024-10-15 14:19:26 来源:网友投稿

哑铃锻炼的次数取决于你的健身目标、身体状况和训练经验。一般来说初学者可以从每组8-12次开始,每组3-4组。对于有经验的健身者,可以适当增加次数,如每组12-15次,每组4-6组。具体次数应根据你的训练计划和个人感受调整。例如若进行胸肌训练,你可以选择哑铃卧推,每侧手臂重复8-12次,共进行3组。对于其他肌肉群,如背部、肩部和腿部,根据个人情况适当调整。重要的是保持适当的运动强度,确保动作准确,避免受伤。

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