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减肥每天需要消耗多少大卡

发表时间：2024-10-15 14:37:30 来源：网友投稿

减肥时每天需要消耗的大卡数取决于个人的基础代谢率、活动水平和目标减重速度。一般来说基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下（非消化、非运动）维持生命所需的最低热量。成年人的基础代谢率通常在1500到2500大卡之间，具体数值因性别、年龄、体重和身高等因素而异。

为了减肥建议每天摄入的热量比消耗的热量低，通常这个差额为500到1000大卡。这意味着如果你每天需要2000大卡来维持当前体重，那么为了每周减重0.5至1公斤，你每天应该摄入1500至1700大卡。但这个数值因人而异，需要根据个人的具体情况调整。计算方法可以通过在线基础代谢率计算器得到大致数值，再结合日常活动量进行调整。

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