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人每天需要维生素b多少

发表时间：2024-10-15 14:57:34 来源：网友投稿

维生素 B 是一组水溶性维生素，包括多种不同的类型，如 B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。成人每天所需的维生素 B 量因个体差异和年龄而异，但一般来说以下是大致的建议摄入量：

维生素 B1：1.1-1.3毫克

维生素 B2：1.3-1.7毫克

维生素 B3：14-16毫克

维生素 B5：5毫克

维生素 B6：1.3-1.7毫克

维生素 B7：30微克

维生素 B9：400微克

维生素 B12：2.4微克

这些数值是根据一般成年人的平均需求来计算的。孕妇、哺乳期妇女和特定年龄段的人可能需要更多。维生素 B 主要存在于全谷物、肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和种子中，所以通过均衡饮食通常可以满足日常需求。但是某些人群，如素食者、老年人或某些疾病患者，可能需要额外补充。

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