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如何练出拳击手般粗壮的腰腹

发表时间：2024-10-15 15:09:26 来源：网友投稿

要练出拳击手般的粗壮腰腹，首先需要加强核心肌群的训练。可以进行平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作，每天坚持每组30秒至1分钟，重复3-5组。其次增加有氧运动，如跑步、游泳等，提高新陈代谢率，燃烧腹部脂肪。控制饮食减少糖分和脂肪摄入，增加蛋白质摄入，有助于肌肉生长。注意训练后充分拉伸，预防受伤。通过这些方法，坚持一段时间后，你的腰腹就会变得更加粗壮有力。

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