减肥碳水化合物应该吃多少
发表时间：2024-10-15 16:03:03
来源：网友投稿
减肥时碳水化合物的摄入量应根据个人体重、身高、年龄、性别以及日常活动量来定。一般来说成年人的碳水化合物摄入量应占总能量摄入的45%-65%。以轻体力劳动者为例，大约每公斤体重需要摄入3-4克碳水化合物。例如一个体重60公斤的人，每天大约需要180-240克碳水化合物。减肥期间建议选择低GI（血糖生成指数）的食物，如糙米、燕麦、全麦面包等，避免过多摄入精制米面和糖分高的食物。同时适量增加膳食纤维的摄入，有助于提高饱腹感和促进肠道健康。
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