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健身先从哪里练起

发表时间：2024-10-15 16:37:44 来源：网友投稿

健身要从核心肌群开始练习，因为核心肌群位于身体中心，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和背肌。这些肌肉负责支撑和保护脊柱，增强稳定性。你可以通过以下动作开始训练核心肌群：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体和板式支撑。这些动作能有效锻炼腹部、背部和侧腹肌肉。同时注意保持正确的姿势，避免受伤。随着训练的深入，可以逐渐增加难度和强度。

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