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怎样减手臂上的赘肉

发表时间：2024-10-15 17:19:36 来源：网友投稿

要减手臂上的赘肉，首先可以通过增加手臂肌肉锻炼来提高代谢率，从而消耗多余脂肪。可以进行以下锻炼：1. 仰卧举臂，锻炼三头肌；2. 坐姿哑铃弯举，锻炼二头肌；3. 靠墙站立，手臂伸直向上抬，锻炼肩部肌肉。同时注意饮食均衡，减少高热量食物摄入，多摄入富含蛋白质的食物，帮助肌肉生长。每天保持30分钟以上有氧运动，如快走、跑步等，能有效燃烧脂肪。最后保持良好的作息，充足睡眠有助于脂肪燃烧。

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