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怎么增肥最快

发表时间：2024-10-15 20:36:20 来源：网友投稿

增肥最快的方法是通过合理饮食和适度运动。首先确保每日摄入的热量大于消耗的热量。可以通过增加食物分量和选择高热量食物来实现，如坚果、全脂乳制品、红肉和油料作物。其次合理安排餐次，避免过度节食。每日至少三餐，必要时增加两餐小食。适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉和豆制品，有助于肌肉生长。在运动方面进行有氧运动如慢跑、游泳，有助于提高新陈代谢率，同时进行力量训练，增强肌肉，促进增肥。总之通过均衡饮食和适量运动，可以在较短时间内实现增肥目标。

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