怎么锻炼肩胛骨及周边的肌肉
发表时间：2024-10-15 20:38:31
来源：网友投稿
锻炼肩胛骨及周边肌肉可以通过以下几种方式进行：
肩部推举：站立或坐姿，双手握哑铃，向上推举至头顶，感受肩部肌肉的拉伸，然后缓慢下降。
拉力器下拉：站在拉力器前，双手握住拉环，从上方下拉至胸前，感受肩胛骨区域的收缩。
侧平举：站立，双手握哑铃，从身体两侧抬起至肩膀高度，感受肩部肌肉的伸展。
俯身飞鸟：俯身，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向上抬起，感受肩胛骨周围的肌肉群。
背飞：俯卧，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向上抬起至头顶，感受肩胛骨的收缩。
肩部旋转：站立，手臂伸直，双手握哑铃，进行顺时针和逆时针的旋转运动，增强肩部肌肉的灵活性和力量。
以上动作每周进行3-4次，每组8-12次，可以有效锻炼肩胛骨及周边肌肉。记得在运动前做好热身，避免运动损伤。
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