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怎么学会下腰

发表时间：2024-10-15 20:38:56 来源：网友投稿

要学会下腰首先要做好热身，避免受伤。站立双脚与肩同宽，双手叉腰，做深呼吸。然后弯曲膝盖，向前弯腰，用双手尽量去触地面。接着尝试用手指尖触地，慢慢弯曲腰部，让上半身与地面平行。保持这个姿势，深呼吸，直到感到腰部有拉伸感。然后慢慢恢复站立姿势，重复练习。刚开始时可能下腰幅度不大，但随着练习，幅度会逐渐增大。记得动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。

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