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跑步前后怎么把身体调到最佳状态

发表时间：2024-10-15 21:26:52 来源：网友投稿

跑步前后调整身体状态，首先跑步前要做好热身，如慢跑、关节活动等，以预防运动损伤。跑步时保持正确姿势，呼吸均匀，避免过度劳累。跑步后进行拉伸，如全身拉伸、肌肉群拉伸，有助于肌肉恢复。饮食方面跑步前30分钟可适量摄入碳水化合物，跑步后补充蛋白质，帮助肌肉修复。保持充足睡眠，保证身体机能恢复。适量补充水分，维持体内水分平衡。跑步前后注意保暖，避免受凉。

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