手臂增肌怎么练
发表时间：2024-10-15 21:30:33
来源：网友投稿
手臂增肌主要通过以下三个动作进行：
哑铃弯举：站立，双手握哑铃下垂，手臂伸直。然后向上弯举哑铃至肩部，再慢慢放下。重复此动作每组10-15次，做3-4组。
哑铃锤式弯举：站立，双手握哑铃下垂，手臂伸直。接着用拇指侧向上握哑铃，然后向上弯举至肩部，再慢慢放下。重复此动作每组10-15次，做3-4组。
哑铃颈后臂屈伸：站立，双手握哑铃下垂，手臂伸直。然后向后上方举哑铃至肩部，再慢慢放下。重复此动作每组10-15次，做3-4组。
以上动作每周进行3-4次，每次训练前做好热身，训练后适当拉伸肌肉，有助于手臂增肌。注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。
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