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健身完后该怎样拉伸

发表时间：2024-10-15 21:56:24 来源：网友投稿

健身结束后拉伸是为了缓解肌肉紧张，提高恢复效率。首先进行动态拉伸，如慢跑、摆臂等，让肌肉逐渐放松。接着进行静态拉伸，针对全身主要肌肉群，如腿部、背部、胸部等，保持拉伸动作20-30秒，避免疼痛。然后进行静态拉伸，如猫牛式、半蹲等，增强肌肉柔韧性。最后进行深呼吸，放松身心，有助于身体恢复。记得拉伸时动作要缓慢，避免用力过猛。

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