胸外侧肌怎么练
发表时间：2024-10-15 21:56:49
来源：网友投稿
胸外侧肌位于胸部外侧，锻炼它可以通过以下几种方式：
平板哑铃飞鸟：平躺于平板上，双手持哑铃向上抬起，肘部微弯，然后向两侧打开至肩部两侧，再缓慢还原。
哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃向两侧抬起至肩部高度，保持肘部微弯，然后缓慢还原。
哑铃卧推：平躺于平板上，双手握哑铃，将哑铃向上推至胸部上方，然后缓慢下放，重复动作。
仰卧飞鸟：平躺于平板上，双手握哑铃向上抬起，肘部微弯，然后向两侧打开至肩部两侧，再缓慢还原。
哑铃单臂侧平举：站立，一只脚向前踏出，双手握哑铃，一只手向侧面抬起至肩部高度，然后缓慢还原。
注意：锻炼时，动作要缓慢、稳定，避免突然发力或用力过猛，以免造成运动损伤。每次锻炼前做好热身，锻炼后做好拉伸。
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