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怎样锻炼增粗前臂

发表时间：2024-10-15 23:26:23 来源：网友投稿

锻炼增粗前臂，首先可以通过哑铃弯举来加强前臂肌肉。站立手持哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂，然后弯曲肘关节将哑铃向上举起，直至上臂与地面平行，再慢慢放下。可以使用杠铃弯举，握住杠铃，掌心朝前，将杠铃从膝盖处向上弯举至肩部，再缓慢放下。还可以尝试锤式弯举，握住哑铃，掌心朝后，进行弯举动作。在进行这些锻炼时，注意控制动作速度，每组做10-15次，每次做3-4组。同时保持良好的饮食，摄入足够的蛋白质，有助于肌肉增长。

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