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吊带锻炼方法训练吊带怎么用练腹肌

发表时间：2024-10-16 00:28:06 来源：网友投稿

吊带锻炼方法是利用悬挂在地面或固定物体上的吊带进行腹肌训练的一种方式。具体操作如下：首先将吊带固定在离地面约30厘米的位置，身体悬挂在吊带上，双脚离地。然后慢慢弯曲双腿，让身体呈V字形，保持腰腹部紧张。接着缓慢地抬起双腿，直至与地面平行，再缓缓放下。重复此动作每组15-20次，每次3-4组。在训练过程中，要保持背部挺直，避免用力过猛导致受伤。吊带锻炼方法可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，帮助塑造平坦的腹部。

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