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如何练出腹肌马甲线

发表时间：2024-10-16 01:22:41 来源：网友投稿

要练出腹肌和马甲线，首先需要降低体脂率。可以通过有氧运动如跑步、游泳等来燃烧脂肪。接着进行核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。注意动作要标准，避免受伤。饮食方面要保证蛋白质摄入，减少高热量食物，多吃蔬菜水果。持之以恒坚持锻炼和合理饮食，腹肌和马甲线就会逐渐显现。同时注意休息，避免过度训练。

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