健身球如何提臀
发表时间：2024-10-16 02:41:49
来源：网友投稿
健身球提臀主要靠以下步骤：
坐在健身球上，双脚分开与肩同宽，脚跟置于地面，臀部紧紧贴球面。
腹部收紧上半身保持挺直，双臂自然下垂。
将身体缓缓向后倾，直至身体重量集中在脚跟上，保持平衡。
双手放在身体两侧，用力将臀部向上抬起，直至臀部与肩同高。
感受臀部肌肉的拉伸，保持姿势2-3秒。
缓慢将臀部放下，回到初始姿势。
重复步骤4-6，每组15-20次，做3-4组。
注意事项：保持身体平衡，避免突然动作导致受伤；动作过程中，保持呼吸均匀。长期坚持可有效锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。
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