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如何用哑铃瘦臀部呢

发表时间：2024-10-16 02:41:50 来源：网友投稿

瘦臀部可以通过以下哑铃动作实现：1. 哑铃深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃于体侧，下蹲至大腿与地面平行，再站起。2. 哑铃弓步蹲：同深蹲姿势，但向一侧迈出一步，下蹲至大腿与地面平行，换腿重复。3. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃至肩部，向两侧举起至与地面平行，再还原。4. 哑铃硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃于体前，下蹲，再站起。5. 哑铃臀桥：仰卧，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，抬起臀部至大腿与地面平行，再放下。每个动作3组，每组12-15次，每周3-4次。注意动作幅度和呼吸节奏。

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