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减脂如何防止肌肉流失

发表时间：2024-10-16 04:00:39 来源：网友投稿

减脂过程中防止肌肉流失的关键在于科学饮食和适当运动。首先保证充足蛋白质摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分，有助于肌肉修复和生长。其次增加力量训练，每周至少2-3次，有助于提高肌肉量，提升基础代谢率。合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致肌肉损伤。同时保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复。总之通过合理饮食、力量训练和充足休息，可以有效防止减脂过程中的肌肉流失。

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