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锻炼背肌要注意什么

发表时间：2024-10-16 04:04:55 来源：网友投稿

锻炼背肌时首先要确保动作正确，避免受伤。选择合适的重量，从轻到重逐渐增加。保持背部挺直，避免弓背或塌腰。使用宽握距或窄握距，根据个人偏好和目标选择。注意呼吸避免屏气，以增加血液循环。锻炼过程中控制动作速度，避免过快或过慢。锻炼后进行适当拉伸，缓解肌肉紧张。避免长时间重复同一动作，增加多样性，避免肌肉疲劳。休息时间充足，让肌肉得到恢复。注意饮食补充足够的蛋白质，促进肌肉生长。如有疼痛或不适，及时停止锻炼，寻求专业指导。

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