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瘦子增肌如何饮食

发表时间：2024-10-16 04:08:19 来源：网友投稿

瘦子增肌饮食关键在于保证热量摄入和营养均衡。首先增加主食摄入，如米饭、面条等，保证足够的能量。其次蛋白质是增肌的关键，可以通过鸡胸肉、鱼、豆腐等食物来补充。同时不要忽视蔬菜和水果的摄入，以提供丰富的维生素和矿物质。脂肪也是重要的营养素，可适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪。保持饮食规律，每餐按时进食，避免暴饮暴食。在训练后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。总之合理搭配食物，均衡摄入营养，是增肌饮食的关键。

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