增肌的方法有哪些
发表时间：2024-10-16 04:10:34
来源：网友投稿
增肌主要依靠力量训练和合理饮食。首先进行全身力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每周3-4次，每次训练针对不同肌群。其次进行局部力量训练，如哑铃弯举、哑铃卧推等，每周2-3次。同时饮食要保证充足的热量和蛋白质摄入，每天摄入的热量要高于日常所需，蛋白质摄入量为体重（公斤）乘以2-2.5克。保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。最后适当补充氨基酸、维生素等营养素，帮助肌肉生长。
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