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减脂每天跑多少公里

发表时间：2024-10-16 07:07:34 来源：网友投稿

减脂跑步的公里数没有固定标准，取决于个人体重、跑步速度和强度。一般来说每周跑步总里程在20-30公里较为合适。如果目标是减脂，建议每次跑步30-60分钟，速度以能保持对话为宜。例如体重60公斤的人，每公里消耗约30-40卡路里，每天跑步5公里大约消耗150-200卡路里。跑步距离可根据个人实际情况调整，但不宜过度，以免造成身体负担。

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