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舞蹈生小白如何增加柔韧性

发表时间：2024-10-16 17:45:36 来源：网友投稿

增加舞蹈柔韧性，首先需进行热身，预防运动伤害。随后每天坚持进行压腿、下腰、侧腰、背肌等拉伸练习。压腿时保持身体直立，两腿分开，用手向下压，感受腿部的拉伸；下腰时，双脚并拢，身体前倾，双手尽量触及地面；侧腰和背肌拉伸，可利用椅子或墙壁辅助。加强核心肌群训练，提高肌肉控制力，也有助于提升柔韧性。保持良好的作息和饮食，补充钙、镁等矿物质，以增强肌肉和骨骼的柔韧性。

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