膝蹲的正确方法
发表时间：2024-10-16 19:46:41
来源：网友投稿
膝蹲是一种常见的力量训练动作，以下是其正确方法：
双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
下蹲时膝盖弯曲，尽量使膝盖不超过脚尖，臀部向后坐。
腰部保持直立，背部挺直，避免前倾或弓背。
下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。
动作过程中保持呼吸均匀，下蹲时吸气，站起时呼气。
注意脚掌均匀受力，避免只依靠脚跟或脚尖。
根据自身情况，可适当调整动作幅度和重量。
注意事项：
避免膝盖内扣或外翻，以免损伤膝盖。
下蹲过程中注意控制速度，避免过快或过慢。
根据自身条件，适当调整动作幅度和重量。
在运动前进行充分的热身，预防运动损伤。
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