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很瘦的女生怎么增肥

发表时间：2024-10-16 20:52:01 来源：网友投稿

增肥首先要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物。早餐可以吃全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐和晚餐可以选择瘦肉、鱼肉、鸡肉等，搭配蔬菜和豆制品。适当增加餐次，如下午茶和睡前加餐，可以选择坚果、酸奶等易消化食物。同时进行适量的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，帮助肌肉增长，提高基础代谢率。保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和营养吸收。注意增肥过程中要循序渐进，避免体重迅速增加导致身体负担过重。

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