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跳绳完怎么拉伸

发表时间：2024-10-16 21:29:54 来源：网友投稿

跳绳后拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。首先站直身体，脚与肩同宽，慢慢将一只脚向前伸直，脚尖点地，保持身体平衡。然后缓慢下蹲，让手臂伸直向前，尽量让身体前倾，感受到大腿前侧肌肉拉伸。接着变换另一只脚，重复上述动作。然后站立将一只脚抬起，脚跟放在大腿后侧，用手抓住脚跟，保持15-30秒。最后躺下将双腿伸直，抬起一条腿，与身体呈90度角，用手轻轻推压大腿，感受大腿后侧肌肉拉伸。重复以上动作，每侧保持15-30秒。

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